Activitat física per nens
En el cas del nanos, per mantenir-se sans o per millorar la salut, han de fer tres tipus d’activitat física cada setmana: treball aeròbic, treball d’enfortiment muscular i activitat per enfortir els ossos.
Així, les recomanacions en aquest grup d’edat inclouen almenys 60 minuts (1 hora) d’activitat física cada dia, que ha de ser una activitat del tipus moderada-intensa, com ara anar en bicicleta o jugar a un parc infantil i una activitat física intensa, com pot ser córrer ràpid o jugar a tennis.
Tres dies a la setmana, aquestes activitats han d’incloure activitats d’enfortiment muscular, com flexions, i activitats per enfortir els ossos, com córrer. Diferents activitats físiques etiquetades com a intenses, poden ajudar-vos a complir amb aquesta recomanació d’enfortir la musculatura i els ossos, com ara córrer, saltar, fer gimnàstica, arts marcials o jugar a futbol.
No esteu asseguts massa temps: Els nens i els joves han de reduir al mínim la quantitat de temps que passen asseguts veient televisió, jugant jocs d’ordinador, o viatjant en cotxe quan podrien fer-ho caminant o bé en bicicleta.
