Consells per mantenir-se actius a la feina

 

Mantenir-se físicament actiu és més fàcil del que penseu, especialment si feu de l’activitat física part de la vostra rutina diària.

 

Si treballeu en una oficina o paseu moltes estones davant l’ordinador a la feina, amb uns hàbits sedentaris, aquests consells us poden ser d’utilitat:

• Feu part del trajecte a la feina, sinó la seva totalitat, caminant o en bicicleta.
• Si aneu amb metro o autobús, baixeu una o dues parades abans de la vostra destinació.
• Si aneu en cotxe, tracteu d’aparcar lluny del vostre lloc de treball i camineu la resta del camí.
• Discutiu les idees i els projectes amb els col legues a la feina efectuant un passeig.
• Mantingueu-vos dempeus mentre parleu per telèfon.
• Aneu a l’escriptori d’un company per parlar amb ell en comptes d’utilitzar el telèfon.
• Utilitzeu les escales en comptes de l’ascensor, o sortiu de l’ascensor uns pisos abans del vostre destí, i continueu utilitzant les escales.
• Aprofiteu les estones d’esmorzar o dinar per a fer una passejada a pas lleuger.
• Utilitzeu un podòmetre i feu un seguiment de la quantitat de passos que efectueu.
• Intenteu trobar diferents trajectes al lloc de treball, i alterneu entre ells durant la setmana.
• Acostumeu-vos gradualment a caminar 10.000 passos al dia.
• Tracteu de practicar exercici abans o després de la feina, o bé durant la vostra hora de dinar. La vostra oficina pot tenir un gimnàs, o bé podeu pot tenir accés a un gimnàs proper, una piscina o altres instal.lacions esportives (pistes d’esquaix, etc…)