Caminar en grup

Un estudi recent i acabat de publicar sobre els beneficis de caminar en grup a l’aire lliure.

L’activitat física practicada regularment té un impacte en salut molt positiu i en molts casos amb efectes similars a algunes intervencions farmacològiques quan ens referim als beneficis obtinguts en termes de mortalitat. De fet, s’ha suggerit que l’activitat física sigui una alternativa o un complement als tractaments convencionals.

Caminar a un ritme de 8.5 km/h  suposa una despesa energètica suficient per poder classificar aquesta activitat d’intensitat moderada.

Malgrat les evidències i les propostes governamentals per promoure estils de vida físicament actius, poca gent realitza suficient activitat com per poder ser considerats actius i que puguin obtenir beneficis en termes de salut general. L’impacte de les intervencions en l’atenció primària per reduir la inactivitat sembla limitat; el consell sanitari per ser més actius només té efectes moderats i a curt termini, i encara no s’ha determinat una forma eficaç d’augmentar la pràctica d’activitat física i millorar els indicadors de salut associats a aquesta.

L’objectiu dels investigadors ha estat avaluar els beneficis per a la salut dels grups organitzats per caminar a l’aire lliure. Per això han efectuat una revisió sistemàtica i una meta-anàlisi de les intervencions grupals per caminar, examinant les diferències fisiològiques, psicològiques i el benestar abans i després de la intervenció.

Les fonts d’informació han estat set bases de dades electròniques, registres d’assaigs clínics, literatura grisa i llistes de referències en llengua anglesa fins a novembre de 2.013.

Els criteris per escollir els articles han estat estudis amb adults, grups de caminar a l’aire lliure i en els quals els resultats foren  directament atribuïbles a la intervenció de caminar.

Els autors han identificat 42 estudis que impliquen la participació de 1.843 individus. Hi ha proves que aquests grups per caminar  suposen amplis beneficis per a la salut. La metanàlisi va mostrar reduccions estadísticament significatives en la diferència de mitjanes de la pressió arterial sistòlica -3,72 mmHg (-5,28 a -2,17) i la pressió arterial diastòlica -3,14 mmHg (-4,15 a -2,13); freqüència cardíaca en repòs -2,88 bpm (-4,13 a -1,64);  el greix corporal -1,31% (-2,10 a -0,52), l’índex de massa corporal -0,71 kg / m2 (-1,19 a -0,23), el colesterol total -0,11 mmol / L (-0,22 a -0,01) i es van produir augments mitjans estadísticament significatius en el VO2 màx de 2,66 ml / kg / min (1,67-3,65), el SF-36 (variables físiques) amb una millora de puntuació de 6,02 (0,51-11,53) i una millora en el test marxa de 6 minuts de 79,6 m (53,37-105,84). L’anàlisi mitjançant mitjanes estandarditzades va mostrar una reducció en les puntuacions de depressió amb una mesura de l’efecte de -0,67 (-0,97 a -0,38). L’evidència ha estat menys clara per altres resultats com ara la glucosa en dejú, el test SF-36 (salut mental) i els lípids sèrics, com ara els lípids d’elevada densitat. En cap dels estudis es va informar d’efectes adversos destacables.

Resultat de les seves anàlisis, els autors conclouen que els grups de caminar a l’aire lliure són eficaços i segurs, tenen una bona adherència per part dels participants i suposen importants beneficis per a la salut. Aquests grups podrien ser una intervenció prometedora com un complement d’altres intervencions mèdiques  o com una activitat proactiva de promoció de la salut. proactiva.

Hanson S. Jones A.  Is there evidence that walking groups have health benefits? A systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med.  doi:10.1136/bjsports-2014-094157

Si el voleu consultar el trobareu a: http://bjsm.bmj.com/content/early/2014/12/19/bjsports-2014-094157

Caminar és el millor exercici? Activament sedentaris.

Igual que les dietes, les tendències per fer exercici vénen i van. Des de classes de Zumba a CrossFit, sembla que hi ha una infinitat de tipus d’entrenaments adaptats als diferents nivells de capacitat física. Però ajuden aquests entrenaments realment a estar saludable o són simplement una propaganda? I quin tipus és el millor per a la salut en general?

Quan es tracta de la millor forma d’exercici, els experts diuen que caminar, el clàssic caminar és el millor.

“Caminar és un súper aliment. És el moviment que defineix a un ésser humà”, diu Katy Bowman,  biomecànica amb seu a Ventura, Califòrnia. “És molt més fàcil moure’s del que ho és fer exercici.”

Mentre que altres formes d’exercici incideixen sobre la resistència o afavoreixen cremar greixos, aquests beneficis per a la salut no signifiquen res si la gent és sedentària abans i després d’un entrenament.

“Activament sedentària és una nova categoria de persones que estan en forma durant una hora, però s’asseuen a la resta del dia”, diu Bowman. “No es pot compensar 10 hores de quietud amb una hora d’exercici.”

En el seu lloc, Bowman suggereix en el seu llibre, Move Your DNA: Restaurar la seva salut a través del moviment natural, que caminar és el tipus de moviment que el cos necessita i per tant, és la millor forma d’exercici per a la salut cardiovascular i el benestar general.

Un estudi realitzat l’any passat per l’Escola de Salut Pública de la Universitat de Texas va determinar que moltes persones que es consideren a si mateixes com “actives” cal incloure-les en la categoria de “sedentàries” en realitat. Els investigadors van enquestar a 218 maratonians i corredors de mitja marató per recollir dades sobre el seu entrenament i els periodes de sedentarisme. Les investigacions van trobar un temps mitjà d’entrenament de 6,5 hores a la setmana, en comparació amb les 8 a 10,75 hores de temps que estaven sedentaris.