Activitat física per adults

Per mantenir-se sa o per millorar la salut, els adults han de fer dos tipus d’activitat física cada setmana: activitat aeròbica i  d’enfortiment muscular.
La càrrega d’ activitat física que cal fer cada setmana depèn de l’edat. En el cas dels adults (de 19 a 65 anys), les recomanacions són mantenir-se actiu cada dia, i:

Efectuar almenys 150 minuts (2 hores i 30 minuts) d’activitat aeròbica d’intensitat moderada (com per exemple anar amb bicicleta o caminar ràpid) cada setmana, i  activitats d’enfortiment muscular en 2 o més dies a la setmana en els que treballin tots els grups musculars (cames, malucs, esquena, abdomen, pit, espatlles i braços),  o bé…

75 minuts (1 hora i 15 minuts) d’activitat aeròbica d’intensitat vigorosa (com per exemple córrer o jugar a tennis individual) cada setmana, i  activitats d’enfortiment muscular en 2 o més dies a la setmana en els que treballin tots els grups musculars (cames, malucs, esquena, abdomen, pit, espatlles i braços), o bé…

Una combinació equivalent d’activitat aeròbica d’intensitat moderada i vigorosa cada setmana (per exemple, 2 carreres de 30 minuts més 30 minuts de caminada ràpida), i activitats d’enfortiment muscular en 2 o més dies a la setmana en els que treballin tots els grups musculars (cames, malucs, esquena, abdomen, pit, espatlles i braços).