Activitat física per adults

Per mantenir-se sa o per millorar la salut, els adults han de fer dos tipus d’activitat física cada setmana: activitat aeròbica i  d’enfortiment muscular.
La càrrega d’ activitat física que cal fer cada setmana depèn de l’edat. En el cas dels adults (de 19 a 65 anys), les recomanacions són mantenir-se actiu cada dia, i:

descargaEfectuar almenys 150 minuts (2 hores i 30 minuts) d’activitat aeròbica d’intensitat moderada (com per exemple anar amb bicicleta o caminar ràpid) cada setmana, i  activitats d’enfortiment muscular en 2 o més dies a la setmana en els que treballin tots els grups musculars (cames, malucs, esquena, abdomen, pit, espatlles i braços),  o bé…

75 minuts (1 hora i 15 minuts) d’activitat aeròbica d’intensitat SONY DSCvigorosa (com per exemple córrer o jugar a tennis individual) cada setmana, i  activitats d’enfortiment muscular en 2 o més dies a la setmana en els que treballin tots els grups musculars (cames, malucs, esquena, abdomen, pit, espatlles i braços), o bé…

Los beneficios de hacer ejercicio al aire libre

Una combinació equivalent d’activitat aeròbica d’intensitat moderada i vigorosa cada setmana (per exemple, 2 carreres de 30 minuts més 30 minuts de caminada ràpida), i activitats d’enfortiment muscular en 2 o més dies a la setmana en els que treballin tots els grups musculars (cames, malucs, esquena, abdomen, pit, espatlles i braços).

 

                                                     

Anuncis

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s

Cinemèdic

De cinema, història i medicina

Activitat i salut

Promoció de la salut i medicina de l'activitat física

BLOGMALDITO RUNNING PUB

RUNNING PARA ADICTOS DESDE BARCELONA HACIA EL INFINITO

e-saludable

Recursos y Noticias sobre empresas saludables

%d bloggers like this: