Consells per a persones amb doble presència

Mantenir-se físicament actiu és més fàcil del que penseu, especialment si feu de l’activitat física part de la vostra rutina diària.

El concepte de doble presència és un concepte emprat en sociologia del treball per definir el paper doble que habitualment desenvolupa la dona com a mestressa de casa i treballadora.

Si sou una persona que us ocupeu principalment de les tasques domèstiques, els següents consells poden ajudar-vos a ser una mica més activa:

Guardeu-vos unes estones per dedicar-los a fer activitat física i mireu de respectar-les. Tindreu major probabilitat de mantenir-vos actiu si ho feu als mateixos moments i en els mateixos dies cada setmana.
Fraccioneu l’activitat al llarg del dia. Podeu aconseguir el vostre objectiu final activant-vos en períodes de 10 minuts o més.
Acompanyeu els vostres fills a l’escola. Això també els ajudarà a ells a desenvolupar un patró d’activitat física.
Sigueu actius amb els vostres fills. Porteu-los a la piscina, a jugar al jardí o al parc.
Inicieu-vos en la pràctica de còrrer. Córrer és una manera eficaç i senzilla de fer exercici. Si esteu començant podeu trobar diferents plans per iniciar-vos.
Uniu-vos al gimnàs amb els nens. Cerqueu classes de gimnàstica o un club que permeti l’accés als nens o que ofereixi cura d’ells mentre vosaltres us exerciteu.
Formeu un grup de caminades amb altres persones. Aprofiteu per anar a fer llargues passejades amb els nens.
Utilitzeu elements multimèdia amb exercicis que us permetin desenvolupar una bona sessió d’exercici sense haver de sortir de casa. Fer exercici a casa pot ser un recurs fàcil d’encabir l’activitat física en la vostra rutina diària.
Feu exercici durant l’hora de dinar. El vostre lloc de treball pot tenir un gimnàs proper, o podeu tenir accés a una piscina, pistes d’esquaix, etc.
Feu part del trajecte a la feina, sinó la seva totalitat, caminant o en bicicleta.