Qi gong

Us deixo un estudi publicat a l'”Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine” i presentat al registre d’assaigos clínics de Hong Kong.

El seu objectiu ha estat avaluar l’efectivitat de l’exercici Baduanjin Qigong en el somni, la fatiga, l’ansietat i els símptomes depressius en la Síndrome de fatiga crònica (SFC) i determinar una relació dosi-resposta. Per això es van utilitzar cent cinquanta individus afectats de SFC, assignats aleatòriament a la pràctica de Qi gong o bé disposats a una llista d’espera.

Al grup d’intervenció se’ls van donar setze sessions d’una hora i mitja de Qi gong durant nou setmanes consecutives. Per mesurar els resultats es van utlitzar l’Index de Pittsburg de qualitat de la son (PSQI), l’escala de fatiga de Chadler (chfs), i l’escala hospitalària d’ansietat i depressió (HADS), avaluats a l’inici de l’estudi, després del tractament immediat i 3 mesos després del tractament. La quantitat d’auto-pràctica de Qi gong es va avaluar pel seu propi informe.

Els investigadors va determinar diferències significatives per a la “qualitat subjectiva del somni” i els elements corresponents a la “latència del somni”. La millora de la “qualitat subjectiva del somni” es va mantenir a 3 mesos després del tractament. El número de classes de Qi gong a les quals es va assistir i la quantitat d’auto-pràctica de Qi gong es van associar significativament amb el son, la fatiga, l’ansietat i la millora dels símptomes depressius.

Els autors conclouen que el Baduanjin Qigong era un tractament eficaç i acceptable per als trastorns del son en la síndrome de fatiga crònica.

Referència: Jessie S. M. Chan, Rainbow T. H. Ho, Ka-fai Chung, Chong-wen Wang,  Tzy-jyun Yao, Siu-man Ng,  and Cecilia L. W. Chan. Exercise Alleviates Fatigue, Anxiety, and Depressive Symptoms, Improves Sleep Quality, and Shortens Sleep Latency in Persons with Chronic Fatigue Syndrome-Like Illness
Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine Volume 2014 (2014), Article ID 106048, 10 pageshttp://dx.doi.org/10.1155/2014/106048

Per fer una ullada: http://www.hindawi.com/journals/ecam/2014/106048/

Imatge: http://www.chinesemedicineliving.com/blog/body/qi-gong/

Tai txi

Aquesta setmana hem començat a fer tai-txi a la feina, resultat de la campanya de promoció de la salut. No és senzill, no…però segur que acabaré agafant el truc. I segur que acabaré concentrant-me; cas contrari serà impossible recordar la taula i coordinar els moviments.

Estic convençut que és una molt bona eina per treballar el físic i la ment, i ara podré valorar els resultats i l’evolució. De moment cal trencar el gel i que s’instauri una bona dinàmica de grup.

Per fer l’entrada m’he ajudat de dos recursos: L’hemeroteca de “La Vanguàrdia”, que em facilitarà il·lustrar l’escrit i el recurs de Pubmed; he trobat una revisió sobre els efectes beneficiosos de la pràctica regular de tai-txi.

Anem a pams. Primer, l’entrada de “La Vanguàrdia” de l’any 2.011, que ja informa que la pràctica regular ha mostrat beneficis en la prevenció de caigudes (important en gent gran pel cost econòmic associat a aquest problema i el deteriorament de qualitat de vida d’aquest col·lectiu), però, per contra, no ha mostrat millora en casos d’artritis reumatoide i càncer (és lògic, no?; però compte que alguns estudis ja mostren que la pràctica d’activitat física millora la qualitat de vida en pacients afectats de patologia cancerosa).

Bé, la foto que il·lustra l’article és molt xul·la i ja és motiu suficient per incloure-la.

Anem ara pel segon element que he buscat per donar contingut a l’entrada. L’estudi de la Universitat de Taiwan, titulat “Tai Chi Chuan en Medicina i promoció de la salut”, és una revisió no sistemàtica sobre els resultats d’aquesta tècnica en termes de salut.

L’article repassa aspectes relacionats amb la intensitat de l’exercici, aspectes biomecànics i el baix cost de la seva pràctica (si es demostren beneficis significatius, això ho faria una tècnica molt eficient). Des del punt de vista de promoció de la salut, l’article aborda els diferents resultats en termes de millora de la capacitat aeròbica, força muscular, control motor, capacitat visual, propiocepció i aparell vestibular, qualitat de vida i benestar psicològic (well-being).

Posteriorment repassa diferents aplicacions que el tai-txi pot tenir en la pràctica mèdica habitual (malalties neurològiques, ortopèdiques i reumatològiques, malalties cardiovasculars, pulmonars o càncer).